full screen background image
Search
25 октября 2020
  • :
  • :

Йога — настоящее спасение во время карантина

Вы также попали на «удаленку»? Да, теперь вам не придется ездить на работу и ходить в школу. Но есть другая сторона медали… Фитнес центры закрыты, да и спортивная площадка у вас во дворе наверняка обмотана лентой. Отсутствие физических упражнений так или иначе влияет и на нашу физическую форму и конечно, на нашу психику. Пережить это непростое время с улыбкой поможет йога!

Конечно, работать на дому весьма просто, встал, прошел два метро до компьютера, но нужно признаться это не совсем полезно для здоровья. Следствием длительного сидения в одном положении у компьютера – в основном, не полностью подходят для нашего организма. Боли в спине, шее, головные боли и конечно глаза. Сидячая занятость может нарушить иммунитет и повлиять на развитие многих заболеваний. Кроме того, невозможность изменить окружающую среду также влияет на психику. Мы раздражены, у чувствительных людей может возникнуть тревога или даже депрессия.

Домашняя йога поможет как голове, так и телу. Йога имеет одно преимущество, ею можно заниматься даже на небольшом пространстве, вам не нужны никакие гаджеты и специальная спортивная одежда.

Подводные камни при работе из дома.

  • Отсутствие физических нагрузок приводит к боли в спине, шее, голове, глазах и другим проблемам со здоровьем.

  • Трудно отделить работу и досуг, а это приводит к умственной усталости.

  • Люди забывают расслабиться, им становится труднее сосредоточиться и их производительность труда снижается.

  • Наблюдение за новостями и социальная изоляция могут способствовать возникновению тревоги или депрессии.

Работая дома, создайте правильное рабочее место.

Если у вас нет офисного уголка дома или кабинета, создайте импровизированное рабочее место, чтобы оно было эргономичным в пределах возможностей. И научитесь сидеть на стуле правильно.

«Сидите вертикально, ноги опираются на землю на расстоянии друг от друга по ширине таза. Бедра должны быть немного выше, чем колени. Таз должен находиться в так называемом среднем положении. Будьте осторожны, чтобы не слишком сильно сгибаться в плечах. Не сутультесь, плечи широко распространены и тянутся от ушей вниз», — объясняют специалисты.

Избегайте скручивания ног под стулом, сидя в кресле или перекладывая ногу на ногу. Следите, чтобы избежать смещения головы и подбородка вперед. Монитор компьютера должен располагаться на высоте глаз.

У вас есть гимнастический мяч дома? Во время рабочего перерыва тренируйтесь на нем, изменения положения приветствуются.

Йога вместе с семьей

Физические упражнения нужны не только работающему человеку, но и всем остальным, в том числе и детям. Предложите своим близким заниматься йогой вместе. Это и весело, и мотивирует, и это совместное времяпрепровождение. Начните с самых простых упражнений или делайте свой комплекс упражнений, а дети пусть выполняют детскую йогу из роликов на ютуб. Можно выполнять и совместные упражнения, когда ребенок становится естественным утяжелителем или балансом.

Упражнения для хорошего настроения

Движение полезно не только для тела, но и для психологического благополучия. Во время тренировки в крови выделяется гормон хорошего настроения — эндорфин. Также есть и другой гормон — кортизол, который активизирует стрессовую реакцию организма. Поэтому, чтобы предотвратить плохое настроение при работе из дома, включите движение в свой ежедневный график. Двигаясь во время рабочих заданий поможет вам лучше сосредоточиться. Более последовательные домашние занятия йогой, в свою очередь, легче отделяют рабочую и расслабляющую часть дня, одновременно предотвращая «синдром выгорания».

Изучите простые упражнения, которые вы будете использовать прямо сейчас дома, но и позже, когда вернетесь в офис.

Гора.

Для начала есть хорошая позиция горы стоя или даже сидя. Выпрямите, укрепите и потяните туловище выше. Для выздоровления вы можете поднять руки к потолку с прикосновением и откинуться назад с выдохом.

Вращение и поклоны.

Сидя, повернитесь в стороны и наклонитесь. Противоположная рука может подниматься над головой в луке (то есть, когда вы наклоняете правую руку, вытяните левую руку).

Растягивание груди.

Встаньте между дверями, прижмите локти к косякам на уровне плеч и выдвиньте таз вперед.

Наклоны вперед.

Глубокий наклон вперед стоя или даже сидя поможет расслабить плечи и шейный отдел позвоночника.

Запястья.

Зажмите и согните руки в запястьях к потолку, ладони обращены от вашего тела. Локти вытянуты, плечи отодвинуты от ушей. Вы также можете кружить руками в запястье или нажимать на большой палец с каждым пальцем.

Приложения для занятий йогой

Keep Yoga.

В бесплатной версии приложения есть много тренировок для людей с разным уровнем подготовки. Они разделены по группам: «Йога для женщин», «Уменьшение стресса», «Баланс и гибкость» и другие. Занимаясь ежедневно, можно собирать баллы и открывать платные занятия. Есть возможность настройки звуков, которые звучат на фоне. Кроме занятий по йоге, в приложении есть подборка с медитациями.

Daily Yoga.

В этом приложении есть удобное деление на категории. Можно начать с основ йоги, выбрать план на неделю или сделать короткую тренировку. Есть большая подборка аудиоуроков и музыки для медитаций, а еще — база поз для йоги с описаниями правильной техники выполнения. Как и в Keep Yoga здесь есть Геймификация, поэтому за выполненные занятия ты получишь баллы, которые будут мотивировать работать над собой.

Светлана,

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *