full screen background image
Search
30 ноября 2022
  • :
  • :

Как привести себя в форму после праздников

Все прекрасно в новогодних праздниках, кроме одной общей проблемы — переедания. О том что делать, если все каникулы налегали на оливье, рассказывает Никита Серовски.Все прекрасно в новогодних праздниках, кроме одной общей проблемы — переедания. О том что делать, если все каникулы вы налегали на оливье.

Самая большая наша ошибка — воспринимать еду как вознаграждение. Классическая схема по жизни у большинства людей заключается в том, что мы пять дней в неделю трудимся, а потом за два дня пытаемся подарить себе все радости жизни. То же самое и с новогодними праздниками. Весь год трудились, старались, значит, теперь можно и расслабиться и вознаградить себя набитым не очень полезной едой желудком. А там уж после праздников снова начнем новую жизнь. Знакомо?

Переедание — это не подарок самому себе, и ни к чему хорошему оно не приводит. Помимо того, что страдает ваша фигура, так еще и возникает серьезная нагрузка на ЖКТ. Кроме того, жирная пища плохо влияет на щитовидку и сердечно-сосудистую систему. Организм просто приходит в шок от того количества еды, которое в него поступает. У нас появляется отечность, сонливость, лень и т. д. Это все спровоцировано большим количеством употребляемой пищи.

Контролируйте порции

Заставлять отказываться от любимых блюд — кощунство. Устоять перед вкусностями сложно, да и не нужно. Позвольте себе есть все, но не перебарщивайте. Не обязательно съедать много, главное — насытиться. Ограничивайтесь небольшими порциями.

Нельзя садиться на жесткую диету сразу после выхода с каникул. В таком случае организм окажется в стрессе, а сброшенные наспех килограммы быстро вернутся.

Как правильно приводить себя в форму после праздников

Итак, новогодняя феерия закончилась, вы себе ни в чем не отказывали, и отражение в зеркале это подтверждает. Что дальше? Пришла пора снижать количество потребляемой пищи. Организуйте свой день так, чтобы в нем было три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Одно это действие приведет к запуску системы по возвращению организма к привычному ритму. И пусть еда будет не такой жирной, как блюда с новогоднего застолья. Не забывайте о жидкости, старайтесь пить больше воды. Кроме того, во время каждого приема пищи добавляйте фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Она способствует хорошему перевариванию и усвоению еды.

Самое главное — добавляйте в свои будни физическую активность, и тогда вы придете в норму после новогоднего зажора буквально за неделю или две. Не надо сразу убиваться и выкладываться на все 100 на тренировках. Начните хотя бы с кардио или сауны. Пусть все шлаки выйдут через потовые железы.

Возвращение в форму требует стойкости и внутреннего стержня. Пожалуй, это самое сложное. Друзья, коллеги, родственники обычно превращаются в змеев-искусителей и провоцируют съесть еще немного оливье, еще чуть-чуть шашлычка, еще кусочек торта.

Надо обладать большой силой, чтобы противостоять соблазнам. Но вы должны понимать, что это ваше здоровье. Не окружающим потом ходить с вашим лишним весом. Поэтому запасайтесь терпением и стойкостью. Заботьтесь о себе и входите в новый год с красивыми формами!

Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания. Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека.

Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *