full screen background image
Search
27 октября 2020
  • :
  • :

Как заниматься на фитболе

Этот большой мяч есть почти в каждом хорошем тренажерном зале. Но используют его мало, потому что большинство посетителей не знают, в чем польза от фитбола. Многие считают, что упражнения на нем – баловство, а ведь это совсем не так. Фитбол может стать отличным дополнением к любым силовым тренировкам.

Основное качество большого гимнастического мяча – нестабильность и подвижность. Используя его в качестве опоры, вы нагружаете мышцы кора. Эта группа мышц отвечает за стабилизацию тела. Сильный кор – это крепкая поясница, подтянутый пресс и стройная талия. Кроме того, упражнения на фитболе снижают нагрузку на позвоночник. С фитболом можно выполнять любые упражнения, в которых нужна опора для тела, он с успехом заменит гимнастическую скамейку или пол.

Используйте фитбол как опору при скручиваниях. Лягте на мяч спиной, ноги слегка разведите в стороны и хорошо уприте в пол. Колени должны быть согнуты. Руки заведите за голову. Сделайте вдох, напрягите пресс и приподнимите плечи и лопатки. Не толкайте голову вперед руками. В самой верхней точке задержитесь на две секунда, затем, на выдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

В этой же позиции можно выполнять боковые скручивания. Старайтесь поднять вверх не обе лопатки сразу, а по очереди — то правую, то левую. Локти должны быть широко разведены.

Фитбол – отличная опора для выполнения различных мостиков. Эти упражнения направлены на развитие мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Лягте на гимнастический коврик. Голени положите на фитбол, колени согните. Удерживая ноги на фитболе, поднимите таз, чтобы бедра и корпус представляли собой прямую линию. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте делать мостик с опорой только на одну ногу.

Для проработки нижнего пресса, тоже можно использовать мяч. Примите упор лежа. Руки прямые, кисти чуть впереди плеч. Голени положите на фитбол. Напрягите тело, подтяните живот и сведите лопатки. Тело образует прямую линию с ногами. Вдохните и подтяните колени в сторону груди, перекатывая мяч. Не подтягивайте ноги слишком близко, иначе вам будет трудно вернуться в обратное положение. Не прогибайте поясницу. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте подтягивать мяч, не сгибая ноги в коленях. В крайней точке, ваше тело будет напоминать перевернутую букву V.

Из такого же положения, с опорой ног на фитбол, выполняйте обычные отжимания. Это позволит вам проработать мышцы груди и трицепсы. На мяче должны лежать только щиколотки. Чем большая часть тела удерживается в воздухе, тем сильнее нагрузка на руки и грудь. Опускайте прямой корпус, сгибая руки в локтях, и стараясь коснуться грудью пола.

Используйте фитбол как неустойчивую опору при занятиях с гантелями. Вместо обычной стойки сядьте на мяч и выполняйте те же самые упражнения для рук и плеч.

Возьмите в руки гантели. Сидя на мяче, ноги согните в коленях и широко расставьте. Руки поднимите к плечам. По очереди выпрямляйте руки, поднимая гантели над головой. Подъем – вдох, опускание выдох.

Проявите фантазию. Включите фитбол в свою тренировочную программу, и вы обязательно заметите результат.

Йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма


Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами  физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *