full screen background image
Search
28 января 2023
  • :
  • :

Названы 5 лучших поз для сна, если у вас болит спина

Даже неправильное положение во сне может стать причиной болей в спине. А если ноет и скручивает по другой причине, тем более, стоит узнать, как спать, чтобы не болела спина.

фото: IStockphoto

Приступ остеохондроза — а точнее, дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника (ДДЗП) — может буквально лишить сна. Ноющая или острая боль в спине, которая усиливается при определенном положении или при ходьбе, часто не утихает и ночью.

Пока не пройдет острая фаза заболевания, даже обезболивающие порой бесполезны. Болеть спина может и потому, что вы провели ночь в неудобной позе, при патологическом напряжении мышц спины, проблемах с суставами и межпозвоночным диском, грыже.

Какую же позу принять, чтобы не мучала боль? Важно удерживать позвоночник в естественном положении — выровнять голову, плечи и бедра по одной линии. Обычно это происходит, когда мы лежим на спине. Но не всем спать в такой позе удобно. Тем более, именно в этом положении человек чаще всего начинает храпеть.

Вот еще несколько правильных поз для сна — они помогут лучше спать и уменьшить боль в пояснице, рассказывают эксперты ProNews.

«Это фантастический бонус»: кардиолог назвала неожиданный эффект тренировок при болезнях сердца Поза №1: На спине, подложив подушку под колени

Поза на спине лучше всего разгружает позвоночник, и вес распределяется равномерно. Также сводится к минимуму воздействие на точки давления и обеспечивается правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Положив небольшую подушку под колени, вы обеспечите дополнительную поддержку и сохраните естественный изгиб позвоночника.

Поза на спине может быть более удобной, если вы воспользуетесь самой простой дорожной подушкой для автомобильных поездок или самолета.

Поза №2: На боку с подушкой между коленями

Сон на боку более удобен, чем на спине, но такая поза не очень полезна для позвоночника. Правда, есть простое решение — лежа на боку, слегка согните ноги в коленях и положите между ними твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги и, таким образом, восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Поза №3: В позе эмбриона

Эта позиция приносит облегчение, потому что колени согнуты и подтянуты к груди — в таком положении меньше давление на поясницу, а суставы разгружаются.

Уролог-андролог Дмитриев объяснил, какой возраст у мужчин идеален для отцовства Поза №4: На животе

На самом деле, поза «лицом в подушку» — не лучший вариант для сна. Утром лицо может опухнуть и вы будете выглядеть сильно «помятым». Но такая поза спасает, если у вас болит спина, и не получается заснуть в другом положении — особенно тех, у кого есть грыжа межпозвоночного диска или обострился остеохондроз.

Но есть два важных нюанса. В такой позе лучше всего подложить под живот и бедра небольшую подушку, чтобы выровнять позвоночник, и — отказаться от подушки под голову.

Правда, в позе на животе вы будете поворачивать голову в сторону, а это плохо — создается дополнительная нагрузка на шею, плечи и спину. Поэтому лучше всего спать на животе, подложив под лоб свернутое валиком полотенце или тонкую подушку, чтобы вы могли дышать. Пригодится и та самая плотная дорожная подушка.

Поза №5: На спине на наклонной поверхности

Сон в наклонном положении — с приподнятой спиной — может облегчить боль. Такая поза спасительна для пациентов с истмическим спондилолистезом, при котором отмечается дефект части позвонка.

Если это положение приносит вам облегчение, то, возможно, стоит даже приобрести специальную регулируемую кровать, которую можно поднимать нужным вам образом.

Если долго мучает болевой синдром, врач должен исключить заболевания, которые могут имитировать остеохондроз.

Валентин Шишкин

медицина

Семейный врач, пульмонолог, аллерголог, терапевт, педиатр, лимфолог, отоларинголог, иммунолог, клинический психолог

Если болит долго — срочно к врачу

— Боль в спине может беспокоить очень долго, провоцироваться различными факторами — переохлаждением, неправильной осанкой и позой и даже плохим настроением, — ранее рассказал «Доктору Питеру» врач Валентин Шишкин.  — Очень важно исключить болезни, которые могут отдавать болью в спину — это проблемы с поджелудочной, онкологические заболевания, болезни сердца. Поэтому — если длительно мучает болевой синдром, надо обращаться к врачу.

Какие болезни могут скрываться за болью в спине — читайте ЗДЕСЬ.

Ранее профессор-нейрохирург объяснил, почему возникает боль в спине и когда обязательно надо делать МРТ.

Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *