full screen background image
Search
28 октября 2020
  • :
  • :

Разбор: действительно ли кето-диета может помочь быстро похудеть?

Кетодиета сейчас на пике популярности, но она, как и другие планы питания, меняется со временем. Теперь на арене появилась новая версия — «скоростное кето» (speed keto). Что это такое и кому подойдет такая диета?

Кетодиета по‑новому

Вспомним основные положения обычной кетодиеты: много жиров и мало углеводов, больше энергии и меньше тяги к сахару. Традиционное меню на кето выглядит так: 65−70% жиров, 20−30% белков, 5−10% углеводов.

Скоростное кето — это комбинация традиционной кетодиеты с интервальным голоданием. То есть можно питаться всеми разрешенными на диете продуктами, но только в течение 8 часов в сутки (или немного больше или меньше).

Чтобы вписаться в этот режим, придется убрать один из приемов пищи. Организм немного быстрее перестраивается в режим кетоза (получение энергии из жиров вместо углеводов) — и вы скорее достигаете цели. Кроме того, в новой версии кетодиеты вы, скорее всего, проведете меньше времени на плато, когда вес не уменьшается, хотя всё сделано правильно.

А на этом можно похудеть?

Конечно. По сути любой план питания с ограничениями и дефицитом калорий приводит к снижению веса. А если еще и окно приема пищи ограничено, это лишний повод съесть меньше.

Важный момент: кето — это не жесткая диета в привычном понимании. Этот образ жизни можно поддерживать довольно долго, если он вам подходит. Ведь то, что не очень подходит, скоро захочется бросить!

Нельзя сказать, что это новая формула: некоторые успели вывести ее самостоятельно, попробовав питание по принципам кето и исключив ночные подходы к холодильнику. Комбинация жиров и белков надолго насыщает и способствует снижению веса, так что уместить еду в 8-часовое окно не так уж сложно.

В чем недостатки?

Некоторые люди готовы пойти дальше и запретить себе буквально всё. Организм вынужден превращать мышцы в энергию, а для него неважно, плечевая это мышца или сердечная. Проблема очевидна, и внутренние органы тоже могут пострадать.

Другой важный момент: на кето могут возникать неприятные побочные эффекты вроде отрыжки или «кетозного гриппа». За этим нужно следить. И, конечно, не назначать себе диету самостоятельно, а посоветоваться с диетологом.

Получается, что на «скоростном кето» действительно можно похудеть, если правильно использовать информацию и не ждать мгновенного эффекта.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *