full screen background image
Search
28 января 2023
  • :
  • :

«Сделай фику»: метод шведов легко избавит от тоски в мрачном ноябре

Опыт жителей Скандинавии, тоже страдающих от недостатка солнца и плохой погоды, может пригодиться тем, кто хандрит в хмуром ноябре. Разбираемся, как простой шведский метод «фика» помогает снова почувствовать себя счастливым.

фото: iStockphoto Чем грозит недостаток солнца

Ноябрь — один из самых пасмурных месяцев в году. Так, в течение всей первой декады ноября 2022 года в Петербурге солнце ни разу не появлялось над городом. Это рекорд, сообщил главный синоптик города Александр Колесов. По его словам, за последние 60 лет такая «хмурость» в Санкт-Петербурге отмечалась только 2 раза, в 1984 и 1967 годах. В остальные годы в первой декаде ноября хоть один день, пусть и 1,5 часа, но солнышко светило.

Уменьшение количества солнечного света в холодные месяцы года запросто может вызвать у человека затяжную тоску и хандру. Ее симптомы — подавленное настроение, раздражительность и вялость, трудности с концентрацией внимания и тяга к углеводам.

— Недостаток солнца влияет на снижение уровня серотонина, так называемого «гормона счастья», а смена времени года в целом может нарушить баланс уровня мелатонина в организме — он регулирует режим сна и настроение, — объясняет доктор Крейг Савчук, психолог клиники Майо.

40-летняя женщина поняла, что у нее рак, когда увидела в соцсетях фото двухлетней давности Опыт скандинавов

С нехваткой солнечного света в хмуром ноябре сталкиваются не только жители России, но и наши соседи — скандинавы. Финны, шведы, норвежцы точно так же страдают от осенней хандры и радуются крайне редко появляющимся в это время года лучам солнца.

В культуре народов этих стран есть давно закрепившиеся традиции, которые помогают пережить мрачный сезон. Может, именно поэтому жители Скандинавии чаще других попадают в списки самых счастливых людей на планете?

Энди Коуп

психология

доктор философии, автор бестселлеров, эксперт по счастью

Фика, никсен и kalsarikännit

— В Швеции есть такая традиция — она называется «фика», — рассказывает эксперт по счастью, психолог Энди Коуп. — Это перерыв на кофе, который устраивают каждые два часа, и длится он не более 15 минут. Смысл его в том, чтобы находить время для замедления и позитивных пауз — посидеть несколько минут в тишине, насладиться напитком и, возможно, десертом, или пообщаться с теми, кто вам близок и дорог. Это такой своеобразный пит-стоп, который позволяет перезарядить энергетические батарейки.

В Голландии подобная перезагрузка тоже имеет свое название — «никсен». Это когда человек сидит в кресле минут десять и просто смотрит в окно.

— В мире чрезмерной занятости сделать «фика» и «никсен» на удивление сложно, — говорит Энди Коуп. — Мы всё больше становимся людьми с функцией «делать», а не людьми с функцией просто «быть». Так что иногда стоит задуматься об этом и попробовать ненадолго сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны себе и другим.

Кстати, у финнов тоже есть способ справиться с хандрой — kalsarikännit («калсарикяннит»). Буквально это означает домашний отдых в пижаме наедине с собой или любимым человеком с бокалом вина или пива — без намерения выходить на улицу. Причем речь не идет о том, чтобы напиться до беспамятства.

Личный опыт: что будет с организмом, если приседать каждый день Как не перепутать хандру и депрессию

Ранее психотерапевт Артём Толоконин рассказал «Доктору Питеру», как простыми способами улучшить плохое настроение — например, принять контрастный душ, добавить физической активности, сбалансировать питание и сосредоточиться на уникальных моментах, которые дает вам жизнь именно здесь и сейчас.

По словам врача, важно различать хандру, тоску и опасную депрессию. Тревожные маркеры последней — это когда вас утомляют даже самые простые задачи (помыть посуду, почистить зубы), ничто не радует и не увлекает, и вам не становится легче, а только хуже — вы не видите смысла что-либо делать, поскольку этот мир безнадежно плох. Если в этом вы увидели себя ― это повод обратиться за помощью к врачу.

Как оценить свой уровень стресса: пройдите простой онлайн-тест на депрессию

Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *