full screen background image
Search
24 октября 2020
  • :
  • :

Утренний бег. Зачем это нужно?

Утренний бег — залог прекрасного самочувствия, но для многих это не самое приятное занятие. В данной статье мы поговорим, почему нам так не хочется бегать, как это исправить, и как надо бегать правильно. 

Многие, на самом деле, бегают неправильно. Вопросы для тех, кто бегает: Как вы приземляетесь? С пятки на носок или с носка на пятку? А как правильно? Знаете? Об этом поговорим чуть позже.

Сначала хотелось бы поговорить о том, почему полезен утренний бег.

Полезен он по той простой причине, что заряжает вас на весь день. В то же время бег — это отличный инструмент для похудания. И многие девушки, которые борются с жиром на боках, достаточно быстро справляются с ним при помощи бега.

Но у вас может возникнуть вопрос: «А почему утренний бег не заменить вечерним? Я пробовал различные вариации. Я бегал и утром, и вечером, и даже пару недель 2 раза в сутки. И поэтому поделюсь с вами результатами. Каковы мои наблюдения:

Побегав с утра, мне было намного легче на протяжении дня. Меня не клонило в сон, хотя я вставал довольно-таки рано (в 6 утра). Я чувствовал себя прекрасно, настроение было на хорошем уровне. Из минусов выделю лишь один — я не всегда успевал сходить в душ. Но это поправимо. Просто надо было вставать раньше, но я не делал этого, потому что, как правило, удавалось рассчитывать время верно.

Вечерний бег снимал мою усталость вечером, хотя днем мне жутко хотелось спать (вставал я также в 6 утра). Меня не клонило в сон до полуночи (в предыдущем случае, я засыпал уже в 11 вечера). У меня было больше времени и я занимался помимо бега небольшой гимнастикой. Из минусов выделю, что ходил сонным до вечера и лениво приступал к той или иной деятельности.

Утренний и вечерний бег способствовал тому, что я вырубался уже в 10 вечера:) Но это совмещение заметно улучшило мое физическое состояние. Но все-таки я остановился на том, что достаточно бегать лишь один раз в сутки (если вы не спортсмен или спортсменка, конечно). И я выбрал утренний бег. На мой взгляд самый оптимальный вариант.

Вы можете сами поэкспериментировать. Я лишь высказал свои наблюдения. 

Далее поговорим о некоторых фишках и правилах бега.

Правило 1: Как я уже говорил приземляться стоит с носка на пятку, а не наоборот. Почему так? Именно подобный бег способствует тому, чтобы вы не получали травм голеностопа, пятки и т.д. К тому же скорость при таком беге может быть гораздо выше. Вам будет непривычно бегать подобным образом, но это только сначала. Затем вы привыкнете и сами почувствуете, насколько легче и приятнее стало вашим ногам при беге. У меня было именно так:)

Правило 2: Если вы только начинаете бегать, то очень рекомендую бегать, начиная с 5 минут и постепенно увеличивать это время до 30-40 минут. Таким образом, вы разгоняете себя, свою психику и не позволяете бегу занять место среди самых неприятных дел.

Правило 3: Дышите часто и не глубоко. Чем чаще вы дышите, тем легче вам бежать. Опять же это правило обязательно для начинающих бегунов.

Что мне хотелось бы еще добавить к утреннему бегу. Я бы посоветовал вам делать перед бегом сделать непродолжительную зарядку. Это способствует тому, что вы слегка взбодрите свой организм и не выйдете на улицу с сонным видом и вялым состоянием.

Также добавлю, что вещи лучше всего готовить с вечера. Наведите порядок в своей комнате, вытащите вещи для бега и положите их рядом с кроватью. Таким образом, вам не придется искать штаны, носки с утра и думать о том, чтобы не побежать.

Что ж, следуйте данным рекомендациям, чаще выходите бегать и будьте эффективны.

Успехов и Удачи Вам!

Олег,

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *